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打高爾夫時不夠“持久”?你需要這組訓練

來源:唐高網 2022/5/23 20:01:26

摘要:把下蹲練習納入你的常規熱身程序是幫助你放松髖部、膝部和腳踝的極好方式。希望這些關節與為它們供力的肌肉一起被激活,因為接下來的四個半小時打球中,你得依靠下半身提供穩定性和力量。下蹲還對身體核心、肩部和后背十分有益,已被證明能改善身體姿態和靈活性,甚至還可以幫你燃燒一些卡路里,消耗掉你在來球場路上吃的那...

把下蹲練習納入你的常規熱身程序是幫助你放松髖部、膝部和腳踝的極好方式。

希望這些關節與為它們供力的肌肉一起被激活,因為接下來的四個半小時打球中,你得依靠下半身提供穩定性和力量。

下蹲還對身體核心、肩部和后背十分有益,已被證明能改善身體姿態和靈活性,甚至還可以幫你燃燒一些卡路里,消耗掉你在來球場路上吃的那個甜甜圈。

步驟1.
抓住一支拉伸柱、高爾夫球車或者甚至是你的1號木桿讓自己站穩。面向前挺胸抬頭站直。兩腳分開同肩寬,腳跟著地。

步驟2.
保持兩臂伸直并向下向后降低后背,仿佛正要坐在椅子上。保持兩眼朝前看。上半身略微朝柱子前傾。
步驟3.
下蹲過程中,當兩側大腿接近與地面平行時,讓下背部弓起一點。隨著重心朝腳跟下壓,兩膝應處于兩腳踝之上(保持腳尖著地)。

步驟4.
現在起立。站起的過程中,保持身體緊張并借助腳后跟上推重心回到站立姿勢。重復10次。

此文章來源于網絡, 版權歸原作者所有。

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